Uzun süredir kilolarınızdan kurtulmayı planlıyor olabilirsiniz. Yazı formda karşılamak için harekete geçenin tam sırası. Önerilerimizi uygu...
Uzun süredir kilolarınızdan kurtulmayı planlıyor olabilirsiniz. Yazı formda karşılamak için harekete geçenin tam sırası. Önerilerimizi uygulayarak 1 ayda vücudunuzda meydana gelen değişimi görebilirsiniz.
Günlük su tüketimini artırın
Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su mide hacminizi doldurarak daha fazla besin tüketmenizi engeller. Aynı zamanda vücutta birçok metabolik olayda görev alan ve toksinlerin atılmasını sağlayan suyun tüketimi daha sağlıklı bir vücut için gereklidir. Kilo vermek için günde 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Öğün atlamayın
Az az, sık sık ve düzenli aralıklarla yemek metabolizmanızda düzen oluşturarak kilo vermenize yardımcı olur. 3 ana öğünün yanı sıra 3 ara öğün ile midenizi aç bırakmamaya çalışın.
Porsiyonlarınızı küçültün
Kolay ve hızlı kilo vermenin bir diğer yolunun da porsiyon küçültmek olduğunu biliyor muydunuz? Yapmanız gereken tek şey tabak boyutlarınızı değiştirmek. Her gün tükettiğiniz besinler için daha küçük tabak kullanmanız hem tabağınızın daha dolu görünmesini sağlar hem de sizde tokluk hissi yaratır.
Yağlı besin tüketiminden kaçının
Yağlı besinler kalori içeriği yüksek besinlerdir. Az miktarda tüketseniz bile vücudunuza daha fazla kalori alımına yol açar. Kilo verme sürecinde patates kızartması, hamburger gibi fast-food ürünlerden, işlenmiş gıdalardan, unlu mamullerden uzak durun. Öğünlerinizde yağsız beyaz et, balık, kepekli makarna, salata gibi yiyeceklerin bulunmasına özen gösterin. Her gün yoğurt tüketmeye çalışın.
Sebze tüketimini artırın
Sebzeler hacim olarak büyük fakat kalori olarak düşük kalorili yiyecekler arasındadır. Bol lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratmalarının yanı sıra bol vitamin ve mineral içeriğine sahipler. Et yemeğinizin yanında yiyebileceğiniz gibi yağsız ızgara da yapabilirsiniz.
Meyve tüketimini sınırlandırın
Şeker miktarı az bol lif içeren meyveleri tercih edin. Meyveler masum görünseler de içeriğinde karbonhidrat bulunur ve fazla miktarda tüketirseniz kilo almanıza yol açar. Günde 3-4 adet meyve tüketmeniz vücut ihtiyacınızın karşılanması için yeterlidir. Şeftali, nar, elma, armut gibi meyveleri ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
Basit karbonhidrat tüketimine son verin
Şeker, çikolata gibi yiyeceklerin tüketimi kan şekerinde ani değişimler yaratması nedeniyle aniden acıkmanıza neden olur. Bu durum sağlığınızı olumsuz etkilemenin yanı sıra kilo vermenizi de olumsuz etkiler.
Egzersiz şart!
Haftada 5 gün en az 30 dakika boyunca yapacağınız tempolu yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda yürüyebileceğiniz mesafelerde taşıt kullanmamanız, doğa yürüyüşlerine çıkmanız, asansör yerine merdiven kullanmanız harket sayınızın artmasını sağlar.
Günlük su tüketimini artırın
Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su mide hacminizi doldurarak daha fazla besin tüketmenizi engeller. Aynı zamanda vücutta birçok metabolik olayda görev alan ve toksinlerin atılmasını sağlayan suyun tüketimi daha sağlıklı bir vücut için gereklidir. Kilo vermek için günde 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Öğün atlamayın
Az az, sık sık ve düzenli aralıklarla yemek metabolizmanızda düzen oluşturarak kilo vermenize yardımcı olur. 3 ana öğünün yanı sıra 3 ara öğün ile midenizi aç bırakmamaya çalışın.
Porsiyonlarınızı küçültün
Kolay ve hızlı kilo vermenin bir diğer yolunun da porsiyon küçültmek olduğunu biliyor muydunuz? Yapmanız gereken tek şey tabak boyutlarınızı değiştirmek. Her gün tükettiğiniz besinler için daha küçük tabak kullanmanız hem tabağınızın daha dolu görünmesini sağlar hem de sizde tokluk hissi yaratır.
Yağlı besin tüketiminden kaçının
Yağlı besinler kalori içeriği yüksek besinlerdir. Az miktarda tüketseniz bile vücudunuza daha fazla kalori alımına yol açar. Kilo verme sürecinde patates kızartması, hamburger gibi fast-food ürünlerden, işlenmiş gıdalardan, unlu mamullerden uzak durun. Öğünlerinizde yağsız beyaz et, balık, kepekli makarna, salata gibi yiyeceklerin bulunmasına özen gösterin. Her gün yoğurt tüketmeye çalışın.
Sebze tüketimini artırın
Sebzeler hacim olarak büyük fakat kalori olarak düşük kalorili yiyecekler arasındadır. Bol lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratmalarının yanı sıra bol vitamin ve mineral içeriğine sahipler. Et yemeğinizin yanında yiyebileceğiniz gibi yağsız ızgara da yapabilirsiniz.
Meyve tüketimini sınırlandırın
Şeker miktarı az bol lif içeren meyveleri tercih edin. Meyveler masum görünseler de içeriğinde karbonhidrat bulunur ve fazla miktarda tüketirseniz kilo almanıza yol açar. Günde 3-4 adet meyve tüketmeniz vücut ihtiyacınızın karşılanması için yeterlidir. Şeftali, nar, elma, armut gibi meyveleri ara öğünlerde tercih edebilirsiniz.
Basit karbonhidrat tüketimine son verin
Şeker, çikolata gibi yiyeceklerin tüketimi kan şekerinde ani değişimler yaratması nedeniyle aniden acıkmanıza neden olur. Bu durum sağlığınızı olumsuz etkilemenin yanı sıra kilo vermenizi de olumsuz etkiler.
Egzersiz şart!
Haftada 5 gün en az 30 dakika boyunca yapacağınız tempolu yürüyüş kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda yürüyebileceğiniz mesafelerde taşıt kullanmamanız, doğa yürüyüşlerine çıkmanız, asansör yerine merdiven kullanmanız harket sayınızın artmasını sağlar.
Hiç yorum yok