Uzmanlar, haftada 1 kilo vermek gerektiğini belirterek, sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti. Sağlıklı yaşam ve beslenme için aşağıd...
Uzmanlar, haftada 1 kilo vermek gerektiğini belirterek, sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti. Sağlıklı yaşam ve beslenme için aşağıdaki önerilere kulak verin.
* Yüksek kalori içeren hazır besinlerden sakınılmalı.
* Aynı gruptaki besinlerin düşük kalorili olanları tercih edilmeli.
* Az ve sık yenmeli, öğün atlanmamalı.
* Mutlaka kahvaltı yapılmalı, akşamları aşırı yemek yenmemeli.
Yemek yerken, TV izlemeyin!
* Açlığı bastırmak için salatalık, havuç, elma, şeftali gibi düşük kalorili yiyecekler tercih edilmeli.
* Her gün sebze ve meyve yenmeye çalışılmalı. Böylece vücudun ihtiyaç duyduğu posa alınmış olunur.
* Beta karoten, C ve E vitamini gibi antioksidanları içeren yiyeceklerden almaya özen gösterilmeli.
* Yemekler için küçük tabak, salatalar için büyük tabak kullanılmalı.
* Yemek küçük lokmalar halinde yenmeli, iyi çiğnenmeli, acele yemek yenmemeli.
* Yemek yerken, TV izleme, gazete, kitap okuma gibi, başka şeylerle meşgul olunmamalı.
* Yemek öncesi ve yemekle birlikte su içilmeli. Günde 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli.
* Yemekten sonra dişler fırçalanmalı.
Evde tatlı yapmayın!
* Yalnızlık duygusu varsa, bunu yiyerek bastırmaya çalışılmamalı.
* Etli, kıymalı yemeklere yağ konmamalı.
* Diyette doymuş yağ ve kolesterol miktarı azaltılmalı. Yemeklerde zeytinyağı ve diğer sıvı yağların her ikisi de kullanılmalı.
* Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ konulmalı. (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı)
* Her türlü kızartmadan uzak durulmalı.
* Kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
* Evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
Güne erken başlanmalı
* Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. Fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
* Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle paylaşılmalı.
* Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.
* Güne erken başlanmalı, 7-8 saatten fazla uyunmamalı.
* Kısa mesafeler için taşıt kullanma yerine yürünmeli, asansör yerine de merdiven kullanılmalı.
* Mümkünse haftanın 3-4 günü egzersiz yapılmalı. Pasif jimnastik yerine kalp-damar sistemini güçlendirecek aktif jimnastik tercih edilmeli veya günde 30 dakika-1 saat tempolu şekilde yürünmeli.
Hiç yorum yok