Fazla kilolar, çağımızın en büyük problemlerinden biri. Haliyle çeşit çeşit yöntemler deneniyor, popüler diyetler uygulanmaya çalışılıyor an...
Fazla kilolar, çağımızın en büyük problemlerinden biri. Haliyle çeşit çeşit yöntemler deneniyor, popüler diyetler uygulanmaya çalışılıyor ancak genellikle başarı sağlanamıyor. Çünkü bu yöntemlerle kısa sürede zayıflamak vücuda ciddi hasarlar verebiliyor.
Diyetisyen (Beslenme Uzm.) Şeyda Ertaş sizlere kilo vermenize yardımcı olabilecek ve bilimsel olarak kanıtlanmış önerilerde bulunacak.
1. Şok Diyetler Uygulamayın
Şok diyetler yapısında genel olarak yoğun bir kalori kısıtlaması içerir. Bazal metabolizma hızımızı dahi karşılamayacak kaloriler içeren diyetler kısa dönemde başarı sağlar gibi görünürken uzun vadede sağlık problemlerine neden olabilir.
2. Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudur. Acıktığınızda önce su için eğer hala açlık hissediyorsanız o zaman bir şeyler yiyin. Böbreklerin daha iyi çalışması, metabolizmanın hızlanması ve halsizliği engellemek için yeterli su tüketimine dikkat edin.
3. Kaliteli Protein Tüketin
Hayvansal ve bitkisel protein tüketin. Yumurta, yarım yağlı kırmızı et, yarım yağlı beyaz et, balık, Süt ürünleri, peynir, kurubaklagil gibi kaliteli protein kaynaklarına beslenmenizde yer verin.
4. Yeme Farkındalığı Oluşturun
Yemek yerken TV, video izleme veya telefonla konuşma yapmayın. Ne yediğinizin ve ne amaçla yediğinizin farkında olun.
5. Uzun Süre Aç Kalmayın
Uzun süreli açlıklarda kanda yeterli glikoz kalmadığı için vücut basit şeker içeren gıdalara yönelebilir. Beslenmenize ara öğünler ekleyin.
6. Her Besin Grubundan Yeterli Miktarda Tüketin
Sebze, meyve, tahıl, süt ürünleri, et ürünleri, yağlar günlük beslenme planında yeterli miktarda tüketilmeli. Hangi gruptan ne kadar tüketeceğinizi bilmiyorsanız bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
7. Yeterli Posa Tüketin
Kabızlığı engellemek ve uzun süreli tokluk sağlamak için sebze, meyve, kurubaklagillerden faydalanabilirsiniz.
8. Meyve Suyu Yerine Meyvenin Kendisini Tüketin
Meyvenin kendisini tüketmek daha fazla doygunluk sağlar.
9. Baharatları Beslenme Programınıza Dahil Edin
Özellikle biber kapsaisin içeriğiyle metabolizmanızın hızlanmasını sağlar.
10. Probiyotik ve Prebiyotik Tüketimine Dikkat Edin
Sindirim ve boşaltım sisteminde problem çıkmaması için bağırsakların sağlıklı olması gerekir.
11. Rafine Şeker ve Karbonhidratlardan Uzak Durun
Glisemik indeksi yüksek gıdalar olup daha fazla tüketime neden oldukları için uzak durulmalıdır.
12. Yavaş ve Çok Sayıda Çiğneyin
Yediklerinizden daha fazla lezzet almak ve doygunluk süresini doldurmak için yavaş ve çok sayıda çiğneyin.
13. Sağlıklı Yağ Tüketimini Artırın
Doymuş veya trans yağlar yerine bitkisel yağlar ve çiğ kuruyemişleri tercih edin.
14. Yeşil Çay ve Kahve Tüketin
Yeşil çayda bulunan kateşin ve kahvedeki kafeinin metabolizma hızlandırıcı etkisi vardır.
15. Sevebileceğiniz Bir Egzersiz Bulun
Egzersiz esnekliğinizi artıracak, motive olmanızı sağlayacak ve enerji açığı oluşturup kilo vermenizi kolaylaştıracak.
16. Vücudunuzu Dinlendirin
İnsan olduğunuzu ve sınırlı bir kapasiteye sahip olduğunuzu unutmayın. Hemen sağlıklı olayım, hemen zayıflayayım veya hemen kilo alayım diye düşünürseniz bu vücudunuzun sınırlarını bilmiyorsunuz demektir. Çalışmak ve dinlenmek bir bütündür ve başarı için gereklidir.
17. Belirli Aralıklarla Tartılıp Vücut Ölçümlerinizi Not Alın
İlerleyişinizi görmek ve daha da motive olmak amacıyla ölçümlerinizi not alın.
18. Uyku Zamanı, Süresi ve Kalitesine Dikkat Edin
Biyolojik ritminize uygun saatlerde, karanlık bir odada ve (+-) 7 saat uyuyun.
19. Yeme İçme Eylemini Amaç Değil Araç Olarak Kullanın
Genellikle herkes mutlu olmak ister. Yeme içmeyi mutlu olmak amacıyla değil, yaşamı devam ettirebilmek için araç olarak kullanın.
20. Hızlı Değil Yavaş Ama Kalıcı Olmasını Hedefleyin
Sabırsız olup hızlı sonuç almak kötü sonuçlar doğurabilir bu nedenle yavaş, zorlamayan ve kalıcı kilo vermeyi hedefleyin.
Sözün Özü
Kilo vermek göründüğü kadar kolay olmayabilir. Karmaşık bir yapısı vardır. Her öneri herkese uymayabilir. Kişiler kendine uyarlayabildiği ölçüde bu önerilere uyarak sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturup kilo verebilir. Bu noktada zorluk yaşayan bireyler diyetisyenlerden yardım alabilir.
Hiç yorum yok