Page Nav

HIDE

Grid

GRID_STYLE

Son haberler

latest

İdeal kilo nedir? Nasıl olmalıdır?

Vücut Kitle İndeksi 20-24,9 kg/m2 aralığında olmasına ideal kilo denir. İdeal kilo tek bir değer olarak görülmemelidir ancak kişi yaşamı boy...

Reklam
İdeal kilo nedir? Nasıl olmalıdır?

Vücut Kitle İndeksi 20-24,9 kg/m2 aralığında olmasına ideal kilo denir. İdeal kilo tek bir değer olarak görülmemelidir ancak kişi yaşamı boyunca BMI (Vücut kitle indeksi) sınırlarına dikkat etmelidir. Bu oran gençlerde 20’ye daha yakın olabiliyorken iken yaşın ilerlemesi durumu ile birlikte 24.9’a yakınlaşabilir. 

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?


İdeal kiloyu yakalamak, sağlığınızı tehdit eden birçok hastalıktan korunmanız demektir. İdeal kilo hesaplama, bazı formüller ile kullanılarak yapılır. Bunun için geliştirilmiş ideal kilo hesapla aracı kullanılarak ideal kilonuzun kaç olduğunu öğrenebilirsiniz. 

İdeal Kilo Kaç Olmalı?

1. Vücut Kitle İndeksi 20-24,9 kg/m2 arası normal,
2. Vücut Kitle İndeksi 25-29,9 kg/m2 arası fazla kilolu
3. Vücut Kitle İndeksi 30 kg/m2 ve üzeri obezite,
4. Vücut Kitle İndeksi  30.0-34.9  I. derece obezite
5. Vücut Kitle İndeksi  35.0-39.9  II. derece obezite

Vücut Kitle İndeksi 40 kg/m2 ve üzeri morbid obezite (III. derece obezite) olarak belirlenmektedir.

Vücut kitle indeksi (BMI) Nedir?


Vücut kitle indeksi (BMI), yetişkin erkekler ve kadınlar için geçerli olan boy ve kilo bazında vücut yağının bir ölçüsüdür. Şuradaki Vücut kitle indeksi (BMI) hesaplama aracı ile boy ve kilo bazında vücut yağ oranlarını hesaplayabilirsiniz.

İdeal BMI Oranları ve Obezite Sınırı:

Zayıf = <18,5
Normal ağırlık = 18,5–24,9
Fazla kilolu = 25–29,9
Obezite = 30 veya üzeri 

Kalori İhtiyacı Nedir, Nasıl Belirlenir?


Kalori bir yiyeceğin sağladığı enerji miktarıdır. Kalori ihtiyacı ise bir insanın gün içerisinde alması gereken enerji miktarını temsil eder. Almanız gerekenden fazla kalori alırsanız, bir süre sonra kilo almaya başlarsınız. Bunun tam aksi durumda ise kilo vermeye başlarsınız. Bu nedenle günlük kalori hesaplama araçlarını kullanarak, kilo ve boy durumunuza göre almanız gereken kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.

Fazla kaloriler sadece kilo alma veya verme açısından etkilemez. İdeal kiloyu korumak için son derece önemlidir. Zira dikkat edilmemesi durumunda farklı sağlık sorunları da başlayabilir.

İdeal kilonuzu Korumak İçin Öneriler


İdeal kilonuzu ve buna bağlı olarak sağlığınızı korumak için sizlere birtakım öneriler hazırladık! İşte o öneriler:

• Düzenli beslenme: Nitelikli ve düzenli beslenme sağlığınızı korumakla birlikte kilo kontrolünüzü de elinizde tutmanızı sağlar. Bu nedenle öğünleri atlamadan, protein ağırlıklı beslenmek son derece yararınıza olacaktır.

• Spor Yapma: Spor aktiviteleri hiç kuşkusuz sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmezdir. Çeşidi her ne olursa olsun spor yapmak hem fiziksel hem de zihinsel anlamda rahatlamanızı sağlar. Aynı zamanda ideal kilonuzu korumanız açısından çok önemlidir. Akşam veya sabah yürüyüşleri ya da koşu yapmak son derece etkili sporlardandır.

• Stresten Uzak durmak: Stresli ortamlar birçok sağlık sorunu ve bununla beraber kilo kontrolünüzü kaybetmenize neden olacaktır. Bu nedenle stresten olabildiğince uzak durmalısınız.

• Beslenme Uzmanı ve Sağlık Kontrolü: Bireysel olarak çabalarınızın yanı sıra profesyonel beslenme uzmanları ve uzman hekimlere görülerek her şeyin yolunda olduğundan emin olun. Zira oluşabilecek sağlık problemlerinin önceden teşhis edilmesi çok önemlidir.

Özet Olarak


İdeal kilo kontrolü, sağlıklı bir yaşam standardı için son derece önemlidir. Böylelikle sağlığınızı tehdit edebilecek birçok hastalıktan korunmuş olursunuz. İdeal kilo kontrolü için ise bol bol spor yapmalı, düzenli beslenmeli ve düzenli uzman ziyaretleri gerçekleştirmelisiniz.

Hiç yorum yok

Sosyal Sorumluluk Projesi
Gündem | Kadınca | Zayıflama | Spor | Sağlık | Güzellik | Yaşam | Moda | Cinsel Sağlık | Haber | Teknoloji | Ekonomi | Dünya | Medya |