Çoğumuz için zor olan bel ve karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak, uzmanların önerdiği göbek eritme diyeti sayesinde artık daha kola...
Çoğumuz için zor olan bel ve karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak, uzmanların önerdiği göbek eritme diyeti sayesinde artık daha kolay hale geliyor.Göbek eritme diyeti
Birkaç aşamadan oluşan göbek eritme diyeti, diyetin kurallarına riayet edildiği taktirde bir hafta gibi kısa bir sürede mucizevi sonuçlar verebiliyor. İşte göbek eritme diyetinin tüm ayrıntıları...
Göbek eritme diyetinin detayları
Göbeği eritmek için ilk adımı, alışkanlıklarınızı gözden geçirerek atmalısınız. Bu planı uygulamaya başlamadan önce yiyip içtiklerinizi, egzersiz, yürüyüşleri not alın. Ufak bir not defteri ya da notebooka kaydedin.
Mümkün olduğunca detaylandırın. Örneğin öğle yemeğinizi masanızda mı yiyorsunuz? Stres, üzüntü gibi durumlar yemenizi arttırıyor mu? Tüm bunlar neden zayıflayamadığınız ve kilo aldığınız sorusunun cevaplarıdır. Tuttuğunuz günlüğe kilonuzu, kalça, bel, göğüs, basen ölçülerinizi yazın. Çekebiliyorsanız bir fotoğrafınızı çekin. İleri de değerleriniz düştükçe bu sizi motive edecektir.
Belki size yakın kafede atıştırmaktan vazgeçeceksiniz ya da rahatlamak için içtiğiniz bir şişe şarabı artık içmeyeceksiniz. Normalde diyette 1 kadeh şarabın zararı yok ancak çoğu kişi kendini tutamayıp şişeyi bitirdiği için zayıflamakta zorlanabiliyor.
Düz karın diyeti kuralları
Tuttuğunuz günlüğe baktığınızda acil olarak zayıflamanız gerektiğini gördünüz. Hayatınızın kontrolünü ele alarak düz bir karına sahip olabilirsiniz.
- Günde üç öğün yiyin. İyi bir kahvaltı yapın; bir öğününüz protein bakımından zengin -bu öğlen veya akşam olabilir-, tavuk, kahverengi pirinç gibi tam tahıllılar, bol sebze, kremasız ev yapımı çorba ya da salatadan oluşmalı. Gün içinde 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden emin olun.
- Acıkmayı beklemeyin. Öğün atlamak, çok acıkmak aşırı yemenize neden olur. Sağlıklı atıştırmalıklardan seçin sabah kahvaltıdan sonra veya akşam çay zamanı bunları tüketin.
- Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içinde en az 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz.
- Yediğiniz ekmeğin şeker oranına dikkat edin. Kepekli olanları tercih edin. Sandviç yerine büyük bir kase çorba veya salata yiyin. Ekstra karbonhidrat ihtiyacı duyarsanız yulaflı kek, diyet atıştırmalıklar enerji seviyenizi dengelemenizi sağlar.
- Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Atıştırma için meyveyi ya da bir kaç ufak parça kakao oranı yüksek çikolatayı tercih edin.
- Yemeğinize çok tuz atmayın. Bu vücudunuzun daha çok tuz tutmasına neden olabilir.
- Yemek yerken yavaşça ve başka şeyler düşünmeden yemek yiyin.
- Porsiyonlarınıza dikkat edin. Yiyecek etiketlerini, miktarlarını kontrol ederek tüketin. Mümkün olduğunca ufak tabak kullanın ve yemeğinizi çok yavaş yiyin.
Düz bir karın için kahvaltılıklar
Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketin.
Yulaf: Yulaf karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar.
Yoğurt: Protein bakımından zengin yoğurt mükemmel bir atıştırmalık. İçine bal, meyve veya tahıl taneleri koyabilirsiniz. Sindirim sisteminizi çalıştırarak, vücuda gerekli kimyasalların daha iyi emilimini sağlar. Az yağlı yoğurt tüketmeye özen gösterin.
Sağlıklı yiyecekler yiyin: Yağlı bir şeyler canınız istediğinde yararlı yağ içeren avokado, zeytin, fındık, çekirdek ve bitter çikolata yiyin. Bunları beslenme öğünlerinize azar azar ekleyebilirsiniz.
Yeşil çay: Antioksidan bakımından zengin yeşil çay düz karın için idealdir. Kan şekerinizi düzenler, daha az karbonhidrat almanızı sağlar.
Salatalık: Serin ve diüretik salatalık midenizin küçülmesine de yardımcı olur. Sizi tok tutar ve cildinizin iyi görünmesini sağlar. Düz karına sahip olmanızı sağlayacak diğer yiyecekler karpuz, kuşkonmaz, pırasa, kereviz olarak sıralanabilir.
Tatlı atıştırmalıkları
- Bir kâse çilek, böğürtlen
- Ufak bir muz
- Olgun bir armut veya şeftali
- Bir adet olgun incir
- Bir mandalina
- 3-4 kare siyah çikolata
- Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
- Zencefil ya da meyveli yulaflı bisküvi
Lezzetli atıştırmalıklar
- Çorba
- Az yağlı yoğurt
- İki avuç içi dolusu çerez
- Avuç içi kadar fındık
- Yarım avokado
- Havuç gibi sebzeler
- Bir kaç tane ufak domates
Göbek eritmek için 7 günlük egzersiz
Bel ve karın bölgenizdeki yağlanmayı önlemek ve göbeğinizi eritmek istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri 7 gün boyunca mutlaka yapmalısınız.
Hiç yorum yok